Tôi chia sẽ phương pháp "Giảm mỡ hiệu quả" và bạn có thể download ở đây hoàn toàn miễn phí.

Ngoài ra, tôi sẽ giúp bạn áp dụng những gì bạn biết hoặc chưa biết một cách hiệu quả nhất bằng chương trình Giảm Mỡ Trực Tuyến.

Bạn có thể tìm hiểu thêm tại đây.

Đội Ngũ Huấn Luyện Trực Tuyến của tôi sẽ giúp bạn thực hiện việc này.

Việc duy nhất bạn cần làm đó là cho chúng tôi biết mục tiêu, chi tiết về thói quen tập luyện (lịch trình, bài tập, hiệp, số lần lặp lại, thời gian nghỉ ngơi, v.v.) và chúng tôi sẽ cung cấp đánh giá tổng thể cho bạn một cách đầy đủ. Điều gì tốt, điều gì không tốt và những điều chỉnh nào bạn nên thực hiện để tăng hiệu quả về chế độ tập luyện cũng như dinh dưỡng của bạn.

Bạn có thể tìm hiểu thêm tại đây: Đội Ngũ Huấn Luyện Trực Tuyến

1. Whey Protein (Optimum Nutrition’s 100% Whey) 2. Dầu cá (Ostrovit Omega 3) 3. Creatine (Optimum Nutrition Creatine) 4. Vitamin D (Now Vitamin D3 1000IU) 5. Canxi 6. Vitamin tổng hợp

Không.

Nếu bạn không thể tập các bài tập lưng với tạ đòn (deadlifts) do chấn thương, thiếu dụng cụ (thanh đòn và tạ) hoặc vì đơn giản là bạn không thích, thì các lựa chọn thay thế tốt nhất đó là tập với dây kéo (như ở đây), hoặc với dây cáp (như ở đây).

Nếu cả hai phương án này đều không thể thực hiện được, thì uốn cong chân hoặc đẩy tạ hông sẽ là những lựa chọn tốt nhất để bạn xem xét.

Dưới đây là danh sách các bài tập thay thế phổ biến nhất mà những người tập luyện tại nhà như bạn có thể xem xét

1. Bài tập cho xô

Bạn có thể thay thế bằng bài tập hít xà với thanh xà treo. Bạn cần mua một thanh xà đơn gắn cửa để thực hiện bài tập này. Đây là lựa chọn tốt nhất. Nếu không, một số loại dây kéo (như ở đây, mặc dù hiệu quả thấp hơn 1 chút) nhưng là một lựa chọn có thể xem xét.

2. Bài tập xô kéo cáp

Có thể được thay thế bằng bất kỳ bài tập nào với tạ đơn cho phần cơ lưng (gập người kéo tạ đơn, gập người kéo tạ với thanh đòn, hít xà góc 45 độ, kéo dây, v.v.).

3. Bài tập bắp tay sau

Có thể được thay thế bằng bất kỳ bài tập cho bắp tay sau nào với tạ đơn hoặc dây (kéo dây, đẩy tạ đơn qua đầu, v.v.).

4. Bài tập cho chân

Có thể hay thế bằng bài ngồi xổm phía trước. Một số kiểu biến thể như bước đi với (thậm chí một số kiểu như ngồi xổm nhảy lên bậc thang cũng có thể xem xét).

5. Bài tập bắp chân sau

Có một vài tùy chọn như: cái này, cái này và cái này.

6. Lựa chọn khác…

Đội ngũ huấn luyện trực tuyến đã thiết kế một số bài tập chỉ dành riêng cho tạ đơn, những người tập luyện tại nhà và có trang thiết bị hạn chế. Bạn có thể tìm hiểu thêm tại đây.

Vâng tôi có.

Nếu bạn quan tâm, bạn có thể tìm hiểu tại đây: Đội ngũ huấn luyện trực tuyến

Bạn sẽ nhận được một Ebook những mảnh ghép của "Bí quyết giảm mỡ" hoàn toàn miễn phí. Bạn có thể đăng ký tại đây.

Tôi sẽ gửi email cho bạn 1-4 lần mỗi tháng và tối thiểu là một lần một tuần. Bất cứ khi nào tôi đăng một bài viết mới hoặc một hướng dẫn dinh dưỡng / bài tập mới hoặc có thông tin hữu ích về giảm mỡ hoặc xây dựng cơ bắp muốn chia sẻ với bạn, tôi sẽ gửi email cho bạn biết.