Bạn nên áp dụng bài tập tạ nào phù hợp với thói quen tập luyện của mình nhất?
Đây thực sự không phải là một câu hỏi khó nhưng phải mất rất nhiều thời gian để có thể có được câu trả lời. Có rất nhiều bài tập khác nhau để lựa chọn, rất nhiều thứ sẽ trở nên khó hiểu nếu bạn không hiểu đầy đủ ý nghĩa và mục đích của chúng.
Hãy cùng giải quyết những khó khăn này ngay nhé.
4 Cách Phân Loại Bài Tập
Có 4 cách để phân biệt các bài tập và tôi sẽ chỉ cho bạn sự khác biệt chính của từng nhóm bài tập này nhằm giúp bạn có sự lựa chọn tốt nhất cho việc tập luyện của mình.
1. Bài Tập Với Dụng Cụ, Bài tập Không Dụng Cụ, Bài Tập Với Máy
Một trong những cách đơn giản nhất để phân loại một bài tập là theo loại thiết bị để hoàn thành bài tập đó.
Có nghĩa là bài tập đó được thực hiện bằng cách kết hợp với dụng cụ (tạ tay, thanh đòn ..), không cần dụng cụ (chạy bộ, hít xà, ..) hay là kết hợp với máy tập (máy tập ngực, máy kéo sô ..). Tùy thuộc vào mục tiêu hay mức độ kinh nghiệm tập luyện của bạn, bài tập với máy sẽ có tác dụng hơn bài tập với dụng cụ và ngược lại.
2. Bài Tập Kết Hợp Khối Cơ và Bài Tập Từng Nhóm Cơ
Một cách đơn giản hơn đó là phân loại các bài tập theo nhớm cơ của bạn.
Bài tập kết hợp khối cơ được hiểu là các bài tập sử dụng nhiều khớp và tác động đến nhiều cơ hoặc nhóm cơ trong cùng một thời điểm. Ví dụ điển hình là các bài squat, bài tập này liên quan đến đầu gối, mắt cá, khớp hông và chúng đòi hỏi sự phối hợp của toàn bộ cơ thể.
Khác với bài tập kết hợp khối cơ, bài tập từng nhóm cơ là bài tập chỉ tập trung vào 1 khớp cơ, 1 nhóm cơ bắp nhất định, không tác động vào những nhóm cơ khác.
Tùy thuộc vào mục tiêu chính xác của bạn, mục tiêu của bạn là các bài tập tác động đến càng nhiều nhóm cơ càng tốt hay chỉ cần các bài tập bổ sung cụ thể cho 1 nhóm cơ nào đó.
3. Bài Tập Dựa Theo Mô Hình Chuyển Động
Đây là nhóm được ít người biết và đây là một phần lý do tại sao chấn thương xảy ra liên tục ở những người thường xuyên tập luyện.
Lựa chọn các bài tập tạ dựa trên mô hình chuyển động cụ thể (đẩy hoặc kéo ngang, đẩy hoặc kéo dọc, v.v.) không chỉ hữu ích cho kết quả tập luyện của bạn mà còn cần thiết nếu bạn không muốn chấn thương và mất đi sự cân bằng trong tập luyện.
4. Bài Tập Dựa Theo Bộ Phận Cơ Thể và Nhóm Cơ
Và cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, chúng ta có một cách phổ biến nhất để phân loại các bài tập, đơn giản là dựa vào nhóm cơ / bộ phận cơ thể nào mà bài tập nhắm đến.
Thật không may, đây là danh mục duy nhất mà hầu hết mọi người chú ý đến (nó hữu ích vì những lý do rõ ràng), nhưng để có kết quả tốt nhất có thể, nó cần sử dụng kết hợp với 3 cách phân loại ở trên.
Để hiểu rõ hơn bạn nên đọc từng bài viết cho từng cách phân loại ở trên. Bạn có thể tìm thấy chúng trong Blog của tôi.